توصیه هایی برای پرخوری زنان باردار در نوروز !

زنان باردار باید در ایام عید مراقب اضافه وزن باشند

توصیه هایی برای پرخوری زنان باردار در نوروز !

زنان باردار باید در ایام عید مراقب اضافه وزن باشند

اختصاصی بیست ستون :

سال نو شادمانی و شعف زیادی دارد . دوستان و فامیل دور و نزدیک خود را می بینید و ساعات شادی را در مهمانی ها و دورهمی ها می گذرانید . همه می دانیم که بخشی از خوشگذرانی ما در خوردن تنقلات و غذاهای خوش رنگ خلاصه می شود . حالا تصور کنید عید هم باشد و تمام خوراکی های رنگارنگ و چرب جلوی رویتان باشد ! حالا در این بین شما می مانید و شکمی که نمی خواهید شرمنده اش شوید .

البته زنان باردار باید به برنامه غذایی شان توجه داشته باشید و پرخوری نکنند . در این باره دکتر سمیه کمالیان ، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی توصیه های غذایی را برای خانم های باردار دارد . این کارشناس 10 توصیه برای شما دارد :

*خانم ها در دوران بارداری به سه دسته خانم ها با وزن نرمال پیش از بارداری ، کمبود وزن قبل از بارداری و افزایش وزن قبل از باردرای تقسیم می شوند . زنان با وزن نرمال پیش از بارداری باید در طول بارداری افزایش وزن 6-11 کیلو ، زنان با اضافه وزن باید در طول بارداری افزایش وزن 7-11 کیلو و زنان با کاهش وزن باید در طول بارداری افزایش وزن 15-18 کیلو داشته باشند . در صورت نرمال بودن وزن پیش از بارداری می توانید از سه ماهه دوم به طور متوسط هفته ای 400 گرم وزن اضافه کنید . پس باید حواستان به اضافه وزن نوروز باشد تا با اضافه وزن بی رویه در دوران بارداری دچار مشکل نشوید و اضافه وزن اذیت تان نکند .

*در دوران بارداری میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا دچار یبوست نشوید .

*قندخون فاکتور مهمی است که باید توسط زنان باردار رعایت شود . پس در ایام عید در مصرف شیرینی و شکلات زیاده روی نکنید .

*علاوه بر اضافه وزن باید به کنترل فشار خون هم توجه داشته باشید . در نوروز از مصرف نمک و آجیل شور و نمک دار خودداری کنید . باید آجیل را به صورت خام مصرف کنید و در مصرف آن زیاده روی نکنید زیرا آجیل کالری بسیار بالایی دارد.

*تنقلات نفخ آور مانند نخودچی یا شکلات زیاد که باعث نفخ می شود خودداری کنید تا دچار مشکل نشوید .

*شام را خیلی دیروقت نخورید و خواب تان هم زیاد نباشد و پیاده روی را در برنامه روزانه تان بگنجانید . خصوصا اگر در سه ماهه دوم یا سوم بارداری هستید .

*نباید پرخوری کنید و به سراغ مصرف غذاهای چرب و منابع زیاد کربوهیدرات بروید . با توجه به مهمانی های این ایام ، زنان باردار باید مراقب باشند .

*روزی 8 لیوان آب مصرف کنید . زنان باردار لازم است از 11 شب تا 7 صبح بخوابند و خواب کافی داشته باشند .

*مساله دیگری که باید در دوران بارداری به آن توجه شود این است که هر خانم باردار باید حداقل سه بار در طول باردرای برای دریافت رژیم غذایی سه ماهه اول ، دوم و سوم به متخصص تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کند . این کار باعث می شود نوزادی با وزن نرمال به دنیا بیاورید و از عوامل بارداری چون دیابت و فشارخون جلوگیری شود ؛ زیرا عدم رعایت این کار باعث مسمومیت بارداری می شود .

*اگر به شکلات علاقه دارید ، مقداری شکلات تلخ مصرف کنید . بهتر است شکلات تلخ بالای 80 درصد بخورید ، شکلات تلخ با دارا بودن آنتی اکسیدان برای سلامت قلب مفید است و چون میزان شکر پایینی دارد قند کمتری به بدن می رساند . با مقدار پایین قند ، کالری آن نیز بسیار پایین است و برای بیماران دیابتی هم مشکلی ایجاد نمی کند . زنان باردار باید با احتیاط شکلات بخورند زیرا مصرف کافئین در دوران بارداری توصیه نمی شود .

- - , .