در تعطیلات عید جلوی چاقی تان را بگیرید

توصیه هایی برای جلوگیری از اضافه وزن عید !

در تعطیلات عید جلوی چاقی تان را بگیرید

توصیه هایی برای جلوگیری از اضافه وزن عید !

اختصاصی بیست ستون :

به گفته محققان موسسه ملی بهداشت آمریکا ، افرادی که در تعطیلات دچار اضافه وزن می شوند ، به معضلی به نام چاقی مزمن هم مبتلا هستند . با به کارگیری بعضی راهکارها می توان از اضافه وزن دوران تعطیلات جلوگیری کرد .

برای این که مطمئن شوید وزن تان در مسیر ثابتی قرار دارد ، خودتان را هر هفته دوبار وزن کنید . البته وزن گیری باید اول صبح و با معده خالی انجام گیرد .

در هنگام صبح ورزش کنید . ورزش صبحگاهی به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید رفتارهای رژیمی خود را در طول روز حفظ کنید و برای خوردن مواد غذایی با کالری و چربی بالا وسوسه نشوید .

باید صبحانه کاملی شامل کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین مصرف کنید تا در طی روز احساس گرسنگی نداشته باشید .

در طول روز حتما میوه و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل مصرف کنید .

در وعده های غذایی نوشابه های گازدار و شیرین مصرف نکنید و به تدریج مصرف نوشابه را از برنامه غذایی تان حذف کنید .

روزی 15 دقیقه یوگا یا طناب بزنید و یا نیم ساعت پیاده روی داشته باشید تا در روزهای تعطیل به تناسب اندام تان کمک شود .

باید در طول روز هر چهار ساعت یک بار وعده غذایی کوچکی مصرف کنید تا سوخت و ساز بدن تان حفظ شود . از مصرف غذاهای پرکالری و زیاد در وعده های کم خودداری کنید .

باید با مصرف موز ، توت فرنگی ، کیوی و ... پتاسیم بیشتری دریافت کنید .

روزی هشت لیوان آب بنوشید و علاوه بر آن هر روز چند قطعه آووکادو به برنامه غذایی تان اضافه کنید تا بدن تان هیدراته شود.

باید آدامس بجوید . با جویدن آدامس در بین وعده های غذایی اشتیاق کمتری به مصرف غذاهای شور و شیرین خواهید داشت .

استرس کمتری داشته باشید . بنا بر تحقیقات ترشح هورمون استرس در بدن اشتها را خصوصا در زنان افزایش می دهد .

از شیرینی و دسر دوری کنید و به جای آن تنقلات سالم مصرف کنید .

آرام غذا بخورید و در صورت امکان به جای قاشق از چنگال استفاده کنید . هر چقدر سریع تر غذا بخورید ، غذای بیشتری در مدت زمان محدود وارد معده تان می شود .

خیلی طولانی مدت شب نشینی نداشته باشید . این کار باعث می شود میل بیشتری به مصرف تنقلات پرکالری داشته باشید و اشتهایتان افزایش یابد .

برای خودتان جایزه تعیین کنید . اگر به برنامه غذایی تان عمل کردید به خود جایزه بدهید تا برای حفظ رژیم تان اراده بیشتری داشته باشید .

برنامه خواب منظمی داشته باشید . وقتی دیر می خوابید ، حساسیت تان نسبت به انسولین از دست می رود و به این صورت به دیابت و بیماری های قلبی مبتلا می شوید .